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Na vida religiosa, é muito comum noites em claro, em vigília, mas às vezes pode ser que você esteja sofrendo de insônia e nem esteja percebendo.

Mas para ajudá-lo a entender isso, preparamos este conteúdo com informações específicas. Então, leia até o final!

Dia Mundial do Sono: um mergulho na insônia

Em 17 de março, celebramos o Dia Mundial do Sono, um convite à reflexão sobre a importância do descanso para a saúde física e mental e os malefícios da insônia. E, além disso, destacar os problemas de sono em todo o mundo.

Mas por que o sono é tão importante? O sono é essencial para a saúde física e mental de qualquer pessoa, pois quando dormimos, nosso corpo se restaura e nossa mente se consolida. Além disso, o sono também ajuda a melhorar o nosso humor, a concentração e a capacidade de tomar decisões.

E você sabe quantas horas de sono uma pessoa precisa? Isso depende da idade, do estilo de vida e de outros fatores. Mas a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite. No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais tempo de sono enquanto outras ficam menos horas dormindo.

Por que a insônia é tão ruim?

A insônia pode ser um problema muito sério, pois pode ter um impacto negativo significativo na sua saúde física e mental. Vamos entender isso melhor!

Efeitos da insônia na saúde física:

·         Aumento do risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes.

·         Enfraquecimento do sistema imunológico.

·         Aumento do risco de acidentes.

·         Problemas de peso.

·         Dores de cabeça e fadiga.

Efeitos da insônia na saúde mental:

·         Dificuldade de concentração e memória.

·         Irritabilidade e depressão.

·         Ansiedade.

·         Diminuição da produtividade no trabalho.

Vigília ou insônia: Devoção ou distúrbio do sono?

Na vida consagrada, a busca pela quietude e pela conexão com o divino pode ser permeada por desafios, como a insônia. Aliás, em algumas instituições religiosas, a insônia é interpretada como “vigília”, um chamado divino à oração e à intercessão.

E é importante reconhecer a importância da fé e da espiritualidade na vida dos religiosos. No entanto, a insônia frequente pode ter raízes complexas que vão além da esfera espiritual.

Por isso, é importante conhecer alguns fatores que contribuem para a insônia e avaliar se de fato o Senhor está convidando à vigília ou se se trata de insônia.

Fatores que contribuem para a insônia na Vida Consagrada

• Rotina exigente: longas horas de oração somado às inúmeras horas de trabalho e responsabilidades podem levar o religioso ou religiosa ao esgotamento físico e mental. E, assim, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.
• Estresse e ansiedade: preocupações com a comunidade, o futuro e o cumprimento das expectativas religiosas podem gerar ansiedade e estresse na vida consagrada, impactando negativamente o sono.
• Ambiente inadequado para o sono: ruídos, luminosidade excessiva, temperatura inadequada e desconforto do local de dormir também podem prejudicar a qualidade do sono.
• Problemas de saúde: Doenças crônicas, como depressão e apneia do sono, podem contribuir muito para a insônia. Por isso, é preciso estar em dia com os cuidados e exames médicos para evitar mais esse problema.

Dicas para melhorar o sono na Vida Consagrada

Não existe uma receita pronta, como a de um bolo que nos indica quais ingredientes e quantidades devemos colocar para fazer um. Porém, os profissionais de saúde nos apontam alguns caminhos para nos ajudar a ter uma boa noite de sono.

# 1. Estabeleça uma rotina regular 

Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, isso ajuda a regular o ritmo circadiano. Aliás, você já ouviu essa expressão? O ritmo circadiano é um relógio biológico interno que regula muitos processos fisiológicos e comportamentais em um ciclo de aproximadamente 24 horas. E ele é influenciado por fatores externos, como a luz do sol, e por fatores internos, como os hormônios. Contudo, o ritmo circadiano não controla apenas o sono, mas uma variedade de funções, incluindo: a temperatura corporal, os níveis de hormônio, a digestão e a pressão arterial.

# 2. Crie um ambiente propício para o sono

Para ter um sono reparador, é importante criar um ambiente propício para o sono. Por isso, mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco, com temperatura entre 16°C e 21°C.

# 3. Evite estimulantes antes de dormir

Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir, pois a ciência comprova que ela causa insônia em muitas pessoas. Além disso, procure também não usar telas de computador, celular e televisão pelo menos 1 hora antes de dormir.

# 4. Pratique exercícios físicos e beba muita água

Se tem algo que não tem contraindicação é a atividade física. Afinal, ela é boa para a saúde do corpo e da mente. Então, se você ainda não pratica atividade física, comece a experimentar algumas modalidades até descobrir uma que se adeque melhor às suas necessidades e ao seu gosto pessoal. O importante é mexer o corpo! Contudo, ela deve ser evitada perto da hora de dormir. E, ao longo do dia, hidrate bem seu corpo com água.

Equilíbrio entre fé e ciência

É fundamental buscar o equilíbrio entre a fé e a ciência. Noites em vigília são muito proveitosas espiritualmente falando, no entanto, muitas noites mal dormidas podem trazer sérias consequências para a vida do religioso ou religiosa e comprometer seu trabalho.

Mas é possível ter na oração e na meditação ferramentas valiosas para a conexão com o divino e o relaxamento do corpo para uma boa noite de sono.

Quer experimentar essa ideia? Então conheça o aplicativo Seedtime, o primeiro aplicativo católico de meditação guiada. Basta baixar no celular e começar a usar para ter um momento de relaxamento enquanto ora!

Insônia: se nada ajudar, procure ajuda!

É importante buscar ajuda profissional quando a insônia persiste, a fim de fazer uma avaliação mais profunda, identificar e tratar as causas subjacentes.

Um médico ou psicólogo poderá investigar as causas da insônia e recomendar o tratamento adequado. E se você deseja fazer um acompanhamento com uma equipe preparada para compreender as dores da vida consagrada e atender conforme as suas necessidades particulares, então venha para o Centro Âncora de Revitalização da Vida Consagrada.

Lembre-se: Cuidar da saúde do sono é fundamental para o bem-estar físico, mental e espiritual. Então, não ignore os sinais de insônia e busque o apoio necessário para ter noites de sono reparadoras e mais energia para trabalhar na Vinha do Senhor!

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